biceps 28

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

[...] nie pamiętam nicka, ale też nie wiem ile "wspina". Spoko, za nastepne 13 lat dorzucę z 10 kg na sztangę . W profilu jest jego zdjecie jak mial 18 lat, wazyl 116kg, biceps 46 a cwiczyl dopiero 18 miesiecy.. Podejdę do tego z filozoficznym spokojem. Nobody is perfect. Zresztą ja w jego wieku miałem podobny staż, jakieś 52 kilo wagi i z [...]

No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps : 39 cm -klata : 111 cm -udo : 58 cm -talia : 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY: AAKG, MASSACRA, l- karnityna, BIAŁKO ISOLAT, CLENBURAXIN, HMB REVOLUTION, CREATIN [...]

[...] 25kgx10/25kgx9/25kgx8 - inny wyciąg 10kgx/10kgx/10kgx10 5. Arnoldki ?x8 5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx8 6kg/7kg/8kgx8/9kgx4 5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5,5kg/5,5kg/5,5kgx12 6kgx12/6kg/6kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx12 Znów na innej siłce dziś trening i nie miałam we wszystkim dobrej możliwości progresu z tego [...]

[...] 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 5. Arnoldki ?x8 5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx5 5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx5 5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx4 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 7,5kgx11/7,5kgx10/7,5kgx10 7,5kgx12/7,5kgx11/7,5kgx10 5kg/5kg/5kgx12 7. Jeżyki 25kg/27,5kgx15/30kgx10 25kg/25kg/25kgx10 Pilnuję bardzo, żeby mnie nie [...]

Wzrost, wymiary, waga, jakiej diety używasz. Wzrost:170 cm Klatka: 88cm Biceps:28 cm Biodra:101 cm Pas:75 cm Udo:57 cm Łydka:38 cm Waga:79 kg Dieta:No cóż jeśli mój sposób odżywiania miałabym nazwać dietą to byłaby to dieta typowo studencka. A czy koleżanka wie o istnieniu książki dla kobiet Lafaya ? Tak, słyszałam ale po francusku to ja ani [...]

Czyli kiedy ? To powiedz doktorkowi, że dziś jest ten dzień szczególny i należy Ci się +3 (no ewentualnie +2,5) do oceny, powinien wziąć to pod uwagę i powodzenia! W czwartek. O jakbym mu zaczęła od panie doktorze to bym chyba od razu wyleciała z zali z wielkim hukiem. Toć to sam Prof. dr hab. inż. bla bla bla. To 101 lat już Ci na zapas [...]

W czwartek. O jakbym mu zaczęła od panie doktorze to bym chyba od razu wyleciała z zali z wielkim hukiem. Toć to sam Prof. dr hab. inż. bla bla bla. U mnie też była taka akcja, panna do prof dr hab inż "panie doktorze", a on "COOOOOOOO, JA DOKTOREM TO BYŁEM W '78" i inne sratatata, i ja drzwi ją, i z miejsca sztuka na [...]

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]

Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]

[...] na skosie jest zapas. 4.Duży progres względem ostatniego razu, prawie 3kg więcej. Przy wyciskaniu francuskim w 3 i 4 serii ręce odmawiały już posłuszeństwa. 5.Myślałem, że biceps mi wyrwie. Ręce pięknie się spompowały, oby jak najwięcej takich treningów. 6.Na przedramieniu wyskoczyły piękne żyłki, więc jest ok Dieta 1.owsianka na mleku,. [...]

[...] lepiej podciąganie na drążku podchwytem 6.Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 12>10 lepiej pompki na poręczach 7.Ramiona: Uginanie ramion stojąc ze sztanga (nachwytem) 12>10 out Kolejność może Ci ktoś mądry ułoży, w każdym bądź razie przysiad pierwszy, a na koniec triceps i biceps. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-12 01:51:28

[...] uuu ciężko ale mocniej niż last week , nie dawałem rotacji dzisiaj , nie pomagała mi a lepiej czułem klatkę bez niej nawet C1 ok , ciężko po rack pullu C2 ciężko , czułem biceps ale klatke też solidnie D spoko , widzę poprawę w łydce szefie nie wiem jak jutro z AM / PM może być cholerny problem sob łapy 1 niedz klata dół 2 pon off wt [...]

Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]

[...] meeega pompa trening miały być plecy wyszły łapy :D ale co tam :) Suplementy dzisiaj mega podziałały takiej pompy jeszcze nie było :) AMG i Creasteron spisują się znakomicie, na biceps poszło 50kg-6x 2 powt wiięcej niż ostatnio :) tak samo w tricepsie 45kg-12x :) Cieszy to łapka też powoli rośnie na pompie było dzisiaj 41,3cm :))

[...] jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu) tutaj tez jedno wywal WTOREK: KLATKA: wyciskanie na prostej - 4 serii (progresja)+ 2 serie sztangielkami - wyciskanie na skosie 4 serie ( [...]

spróbuj połączyć klatkę i plecy barki, biceps i triceps. może ci bowiem nie służyc połączenia klatki i barków. 1) Zginania prostą sztangą na stojąco na szerokość bioder (nie szerzej niż naturalne położenie moich dłoni w swobodnym opadzie) robie 4 serie zaczynam np od sztanga plus 15 kg(10 powtórzeń) potem +5kg i robie 8 potworzeń dodaje jeszcze [...]

[...] z używaniem krzesła w pracy. ;-) OHP od trzeciej serii ciężko, na koniec ratowałam się wyciskopodrzutem, bo łapy już trochę nie dawały rady po wyciskaniu. Ostatnia seria na biceps też trochę bujana. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:15-21:45 (założenie ca 10h) Zapomniałam chyba wcześniej napisać, że trzymam się [...]

[...] 2s Klasyczne domowe FBW. Wykonuj 3 razy w tygodniu. W dni bez treningu możesz pobiegać a od razu po biegu porozciągać się. No i to by było na tyle z mojej strony. Aha na biceps trzeba espander którego pewnie nie masz ;p Możesz od biedy wziąć skakanke chwycić za końce a nogą ją przydeptywać do ziemi jednocześnie ciągnąć rękami w góre :) [...]